美國一項針對5000餘人的研究表明，早晨7點-9點是運動減肥的最佳時間段。 與中午和晚上運動的人群相比，早晨運動人群的身體質量指數（BMI）更低、腰圍更小。
科學家認為，晨間運動是最佳運動時間，因為人們更容易堅持晨練，而且不太可能被電話、電子郵件或會議分散注意力。 美國維吉尼亞大學臨床心理學家麗貝卡·克魯考斯基博士稱，這是一項令人興奮的新研究，它與實現運動目標的多數建議相一致。 也就是說，人們在每天處理電子郵件、電話或會議之前，集中精力利用最不易被幹擾的時間段來鍛鍊身體是最有效的。 當然，這結論並非是絕對的，也可能會受到其他因素的影響。 但毋庸置疑的是，規劃運動時間有利於減重，還可促進睡眠品質、維持穩定情緒等。
在這項研究中，研究人員依據追蹤器資料將運動者分為3組：早上組（7點-9點）、中午組（11點-13點）和晚上組（17點-20點）， 並收集每一組運動者的身體質量指數和腰圍數據，找出哪一組最容易減肥。 在參與者中，有642人早晨運動、2400人午間運動、2187人晚間運動。 結果顯示，身體質量指數最低的是早晨運動組，平均值為25.9kg/m2，略高於18.5-24.9kg/m2的平均健康範圍；而午間和晚間運動組身體質量指數平均值分別是27.6kg /m2和27.2kg/m2，屬於超重體型族群。 同時，早晨運動組的腰圍也最小，平均為91.5公分。
