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運動減肥有最佳時間段! 7-9點更易堅持

美國一項針對5000餘人的研究表明,早晨7點-9點是運動減肥的最佳時間段。 與中午和晚上運動的人群相比,早晨運動人群的身體質量指數(BMI)更低、腰圍更小。

科學家認為,晨間運動是最佳運動時間,因為人們更容易堅持晨練,而且不太可能被電話、電子郵件或會議分散注意力。 美國維吉尼亞大學臨床心理學家麗貝卡·克魯考斯基博士稱,這是一項令人興奮的新研究,它與實現運動目標的多數建議相一致。 也就是說,人們在每天處理電子郵件、電話或會議之前,集中精力利用最不易被幹擾的時間段來鍛鍊身體是最有效的。 當然,這結論並非是絕對的,也可能會受到其他因素的影響。 但毋庸置疑的是,規劃運動時間有利於減重,還可促進睡眠品質、維持穩定情緒等。

在這項研究中,研究人員依據追蹤器資料將運動者分為3組:早上組(7點-9點)、中午組(11點-13點)和晚上組(17點-20點), 並收集每一組運動者的身體質量指數和腰圍數據,找出哪一組最容易減肥。 在參與者中,有642人早晨運動、2400人午間運動、2187人晚間運動。 結果顯示,身體質量指數最低的是早晨運動組,平均值為25.9kg/m2,略高於18.5-24.9kg/m2的平均健康範圍;而午間和晚間運動組身體質量指數平均值分別是27.6kg /m2和27.2kg/m2,屬於超重體型族群。 同時,早晨運動組的腰圍也最小,平均為91.5公分。

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