人們缺乏維生素D會導致睡不夠嗎？
那麼維生素D有什麼作用？
讓我們來談談維生素D是什麼。
維生素D是一類脂溶性維生素，對人體的主要作用是促進食物中的鈣在腸道的吸收，有助於骨骼健康。 此外，維生素D 還調節體內的許多其他細胞功能。
0～64歲的人，每天需要攝取400IU的維生素D（IU是國際單位，400IU維生素D為0.01毫克）。
維生素 D 缺乏，最大的問題的會導致骨質疏鬆。 文章開頭這位網友平常會“腿抽筋”，可能就是跟維生素 D 缺乏有關。
但，維生素D缺乏會導致睡眠問題嗎？
總是「睡不夠」是缺乏維生素D嗎？
對於這類“永遠睡不飽星人”，他們的睡眠很有可能是“非恢復性睡眠 (nonrestorative sleep，NRS)”。
1987年，美國精神醫學會首次將「非恢復性睡眠」也列為一種失眠症狀，它被描述為睡眠不安、輕睡或睡眠品質差的感覺，即使睡眠的持續時間可能看起來正常。
導致非恢復性睡眠的原因很複雜：有心理因素，如情緒障礙等；也有生活習慣因素，包括酒精、菸草和咖啡因的攝入，以及與睡眠衛生不良習慣相關的其他幾種行為。 但並沒有明確的證據顯示缺乏維生素 D 是「睡不夠」的主要原因。
至於其他類型的失眠症狀，確實有一些研究發現，維生素 D 缺乏與失眠、睡眠品質不佳有一些關係。 例如，就有研究發現，慢性失眠患者血清維生素 D 水平明顯低於健康人群。 不過，這些研究結果並不一致。
2021年，挪威一項臨床的隨機對照研究對189名維生素 D 不足族群進行了4個月的維生素 D 補充，結果發現，補充維生素 D 對改善睡眠水平並沒有產生顯著的影響。
2022年，一項系統性回顧與統合分析研究了維生素D 補充對睡眠品質的影響，總共納入19項研究，其中含13項隨機對照研究，結果發現，與安慰劑組相比，維生素D 補充與睡眠 指數下降有一定關聯，但證據等級只是中等。 而且，維生素 D 補充與睡眠困難和障礙的影響結果並不一致。 研究者因此認為，維生素 D 補充對睡眠的影響還需要進一步研究。
整體來說，儘管維生素 D 缺乏與睡眠障礙有一定的關聯，但補充維生素 D 對預防或治療睡眠障礙並沒有直接的作用。
如何改善睡眠？
影響睡眠的因素很多很複雜，如果從飲食與生活方式來說，建議從以下幾個面向做起：
1.日常飲食注意食物多樣化，均衡營養。 研究發現，均衡的飲食和營養對整體的健康有好處，也有助於我們睡個好覺。
2.晚餐清淡點，不要吃太多辛辣刺激性食物。 研究發現，油、鹽、脂肪攝取過多、蔬菜吃得太少，容易導致失眠。 而太辣會增加腸胃刺激，也會影響睡眠。
3.不要太晚吃東西。 太晚吃，尤其是臨近睡覺了，食物都沒有完全消化，胃還是撐著的，還要繼續活動來消化食物，對睡眠是不利的，建議睡覺前的三個小時內最好不要吃東西了 。
4.不要餓著肚子睡覺。 餓著也是睡不好的，睡前覺得餓，可以吃點澱粉為主的食物，例如燕麥粥，小米粥等。
5.睡前避免劇烈運動。 適當的睡前運動可以減少淺睡、增加深層睡眠，確保睡眠連續性、提高睡眠效率，也就是更容易一覺睡到天明。 但需要注意不要過於劇烈。
6.睡前不要喝太多水。 喝水太多容易起身跑廁所，勢必會影響睡眠。
7.睡前別抽菸、喝酒、吃含咖啡因的食物。 喝酒會影響睡眠質量，而抽菸只會讓你越來越興奮，更睡不著了。 有些人對咖啡因比較敏感，如果想要好的睡眠，最好注意避免含咖啡因的食物和飲料，例如咖啡、茶、奶茶、可樂、巧克力，以及含瓜納拉萃取物、巴拉圭茶萃取物的 食品和飲料，它們也含有咖啡因。
8.睡前洗個熱水澡、關燈、遠離手機等電子螢幕、少打遊戲少刷劇。 這些都能幫助你入睡。
如何補充維生素D？
雖然補充維生素 D 對改善睡眠問題沒有直接作用，但它對人體的健康仍然十分重要。
人類獲得維生素D 主要有兩大途徑：一是皮膚經陽光中的紫外線照射，自身轉化生成維生素D₃；二是由攝取食物獲得，動物性食物富含維生素D，如乳製品、鮭魚、鯖魚和 沙丁魚等。
想要獲得維生素 D，要注意多進行戶外活動。 選擇紫外線不強的時候，在陽光下曬10～20分鐘左右即可；另外也可以多吃富含維生素 D 的食物，如乳製品、鮭魚、鯖魚和沙丁魚等。
如果實在擔心不足，也可以吃點維生素 D 的補充品。 攝取維生素 D 補充劑，通常是益大於弊的。
