許多人壓力大時，就會大吃垃圾食物來撫慰心靈，但這些高油高糖高鹽的「療癒食物」（comfort food）攝取過量，就會容易造成肥胖。而肥胖本身與三高、心血管疾病等有密切關係，還可能會提升憂鬱、焦慮的風險，是種治標不治本的行為。下列5種方法能改變錯誤紓壓壞習慣：
一、每天至少睡7小時
美國睡眠基金會建議，成人每天睡眠時間為7到9小時，足夠的睡眠有助於控制體重，減少暴飲暴食情況。
二、3餐定時定量
無論工作再忙、再煩，3餐仍要規律，養成在固定時間吃定量的食物的好習慣。先喝清湯再依照肉、菜、飯的順序進食，不僅可以增強飽足感，避免不由自主的暴飲暴食。
三、每餐花20分鐘吃飯
現代人大多生活步調快，連吃飯速度都很快，但吃太快容易導致體重增加、消化不良和用餐滿意度降低。大腦下視丘是食慾的指揮官，飽足感訊號從胃至大腦最少需要20分鐘，因此每餐至少要花20分鐘進食。
四、喝水增加飽足感
忙碌一整天下來，特別想吃高熱量食物來犒賞自己。這個時候應採取「減少環境暴露」，避免下班後路過美食多的地方、別囤積太多零食在家中。除此之外，用餐前先喝1杯240毫升的水，有助於提升飽足感。
五、保持有意識地進食
壓力來時就會嘴饞，如果只是告誡自己不能吃，容易產生強烈剝奪感，讓食慾徹底失控、報復性狂吃。食物不是情緒宣洩的出口，重點在於有意識地進食，正視身體的飢餓感、飽足感和渴望等訊息，試著與食物建立健康關係。
當壓力大的時候，試著找出壓力來源，學習正視它、處理它，別讓食物成為唯一的心理慰藉。除了大吃大喝之外，到戶外走走、看電影、聽音樂等，都是很好的舒壓方法。
