台灣國際田徑公開賽近日如火如荼進行中，總共有來自 13 個國家，900 位好手齊聚新北市板橋第一運動場。而一年一度的盛大賽事也點燃一般民眾的運動熱情，其中較低張力的「慢跑」運動現今成為許多民眾喜愛的健身方式，不過到底是早上跑步還是晚上跑步對身體較好？其實是各有好處！
一、晨跑：加快新陳代謝、適合減肥者
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。不過，如果空腹晨跑或高強度晨跑，很容易誘發低血糖，所以晨跑前最好適當飲食（香蕉、能量飲）、補充足夠的水分。
晨跑的優點
1.促進血液循環，加速身體代謝。
2.天色明亮，危險較少。
3.早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神。
4.時間較容易掌握。
5.行人少，可集中精神。
晨跑該注意的要點
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行，另外運動前一定要補充水分，前一天的晚餐也要儘早食用完畢。
二、夜跑：緩解壓力，有助於上班族放鬆
現在越來越多的人選擇夜跑，因為晚上時間相對充裕，也可以緩解忙碌了一天的壓力，讓自己抱持好心情結束這一天。而且與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20 %，大大減少了血管栓塞的危險性，因此不像晨跑有那麼高的心血管風險。但是由於跑步刺激了人體的中樞神經，會讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此可能會導致晚上難以入睡或失眠。最好的方式是不要睡前1至2個小時運動，以免影響正常作息，若擔心睡不著，可將運動時間提前至下午或是傍晚時段。
夜跑的優點
1.消除一天疲勞
2.能在身體較靈活的狀況下運動
3.方便參加慢跑隊等社團活動
4.避免日曬
夜跑該注意的要點
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶或是手機應用程式測速，才不會白白花費練習的時間。最重要的是，夜跑時請配戴任何形式的夜跑燈，避免與人車相撞，安全運動後也能夠安心回家！
