落枕好難受! 3招拉筋緩解疼痛

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不少人都有「落枕」的經驗,睡醒發覺脖子緊繃,將頭轉到某一角度可能感受到疼痛,嚴重甚至影響整天生活。台灣物理治療師林冠寧表示,引發落枕的原因有很多種,包含睡眠姿勢不當、枕頭不合適、缺乏運動及感到緊張或壓力等。

林冠寧指出,落枕在醫學上被稱為頸椎急性關節周圍炎,是指頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關節等軟組織受損後,導致發炎、痙攣、疼痛。

她也提到,落枕好發於早上或長時間固定姿勢後。如果單純是肌肉拉傷,頸部可能會在旋轉、側彎及後仰時產生疼痛感,普遍需要1至2週時間才會改善疼痛。

林冠寧分享了3招伸展與拉筋方式,可以暫時緩解落枕帶來的不適感:

第一招、縮下巴

眼睛直視前方,重複10至20次縮下巴的動作,切記勿聳肩。

第二招、頭側彎

若落枕的地方為左側,右手碰左耳將頭往右側肩膀輕壓10至15秒,以伸展頸部側邊上斜方肌,反之亦然,而該動作重複10次。

第三招、頸部旋轉

如果左側落枕,可將右手放在後腦勺、左手放在下巴,將頸部往左側旋轉至感受到緊緊的即可,稍微停留後再重複該動作10至20下,反之亦然。

若落枕情況較嚴重者,最好減少活動,並盡早尋求專業醫生、物理治療師的協助。

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