睡覺應該是你我身體和大腦的充電時刻，但有些人醒來時卻感到異常疲憊，原因可能出在頻繁的夢境上。做夢是睡眠中的自然現象，但如果夢境鮮明甚至干擾睡眠，可能會導致白天無精打采，甚至情緒低落影響工作效率與休息質量，這時就需要特別注意了。
人類的睡眠分為快速動眼期（REM）與非快速動眼期（NREM），每晚會經歷4至5次交替循環。在REM階段，大腦活動顯著增加，夢境最為頻繁且鮮明。
偶爾做了一些印象深刻的夢境或許不會有大問題，但如果持續頻繁，可能導致睡眠斷續，影響記憶力與專注力；長期惡夢可能還會誘發焦慮、抑鬱，甚至讓人抗拒入睡。另外，睡眠質量下降會加重心臟病、高血壓等慢性疾病風險。
為什麼會一直做夢？
科學家對於夢境的形成至今沒有完全定論，但以下幾個因素可能是主因：
- 壓力或焦慮：日常生活的壓力、不安事件或重大改變可能觸發鮮明的夢境，甚至惡夢。
- 睡眠障礙：失眠或作息不規律會增加做夢的機率。
- 藥物影響：某些藥物，如抗抑鬱藥、降壓藥或戒菸藥物，都可能引起鮮明的夢境。
- 酒精或咖啡因過量：這些物質干擾睡眠結構，使REM睡眠增多，導致夢境更鮮明。
- 身心健康問題：憂鬱症、精神分裂症或心臟病等疾病也與頻繁夢境有關。
如何減少做夢 提升睡眠品質？
專家建議以下三個方法：
- 建立健康的睡眠習慣：固定作息，營造舒適的睡眠環境，如調節室溫、使用適合的床墊和枕頭，避免睡前看刺激性內容。
- 減壓放鬆：練習正念冥想或深呼吸，幫助大腦進入放鬆狀態，減少焦慮對夢境的影響。
- 控制飲食：避免睡前飲用酒精和含咖啡因的飲品，以避免打亂REM週期。
大部分的夢境對健康無害，但如果夢境已經干擾到生活，建議尋求專業醫師或睡眠專家的協助。
