睡覺應該是你我身體和大腦的充電時刻,但有些人醒來時卻感到異常疲憊,原因可能出在頻繁的夢境上。做夢是睡眠中的自然現象,但如果夢境鮮明甚至干擾睡眠,可能會導致白天無精打采,甚至情緒低落影響工作效率與休息質量,這時就需要特別注意了。
人類的睡眠分為快速動眼期(REM)與非快速動眼期(NREM),每晚會經歷4至5次交替循環。在REM階段,大腦活動顯著增加,夢境最為頻繁且鮮明。
偶爾做了一些印象深刻的夢境或許不會有大問題,但如果持續頻繁,可能導致睡眠斷續,影響記憶力與專注力;長期惡夢可能還會誘發焦慮、抑鬱,甚至讓人抗拒入睡。另外,睡眠質量下降會加重心臟病、高血壓等慢性疾病風險。
為什麼會一直做夢?
科學家對於夢境的形成至今沒有完全定論,但以下幾個因素可能是主因:
- 壓力或焦慮:日常生活的壓力、不安事件或重大改變可能觸發鮮明的夢境,甚至惡夢。
- 睡眠障礙:失眠或作息不規律會增加做夢的機率。
- 藥物影響:某些藥物,如抗抑鬱藥、降壓藥或戒菸藥物,都可能引起鮮明的夢境。
- 酒精或咖啡因過量:這些物質干擾睡眠結構,使REM睡眠增多,導致夢境更鮮明。
- 身心健康問題:憂鬱症、精神分裂症或心臟病等疾病也與頻繁夢境有關。
如何減少做夢 提升睡眠品質?
專家建議以下三個方法:
- 建立健康的睡眠習慣:固定作息,營造舒適的睡眠環境,如調節室溫、使用適合的床墊和枕頭,避免睡前看刺激性內容。
- 減壓放鬆:練習正念冥想或深呼吸,幫助大腦進入放鬆狀態,減少焦慮對夢境的影響。
- 控制飲食:避免睡前飲用酒精和含咖啡因的飲品,以避免打亂REM週期。
大部分的夢境對健康無害,但如果夢境已經干擾到生活,建議尋求專業醫師或睡眠專家的協助。