上班站著8小時腿好酸！無論是在週末看演唱會、排隊網紅餐廳，還是平日打工上班，許多人可能一站就是好幾個小時，而若平時沒有在鍛鍊的人，久站後腿部就會感覺酸痛、關節緊繃，甚至影響日常生活。專家提醒，長時間站立不當容易加重腿部負擔，導致肌肉和關節疲勞，但透過一些簡單的小撇步，可以有效減少不適。
1. 膝蓋微彎，避免完全伸直
專家表示，長時間站立時，應保持膝蓋微微彎曲，而不是完全伸直。當膝蓋微彎時，腿部的壓力會更均勻地分布到不同的肌肉群和關節，有助於減輕單一部位的負擔，避免肌肉僵硬和關節疼痛。
2. 變換站姿與支撐點
避免長時間保持同一姿勢很重要。專家建議，可以定期變換雙腳的支撐點，或是稍微移動腳步，這樣能夠促進腿部的血液循環，減少因血液滯留引發的酸痛感。
3. 適度伸展與活動
久站之後，適度的腿部伸展與腳踝活動可以有效放鬆緊繃的肌肉。這些簡單的動作不僅可以幫助減少疲勞，還能防止肌肉痙攣和關節卡頓的情況發生。
4. 穿著舒適的鞋子
長時間站立，鞋子的選擇至關重要。專家建議選擇具有良好支撐性和避震功能的鞋子，這樣可以有效減少對腳部、膝蓋及腰部的衝擊，從而降低全身的疲勞感。
5. 使用腳踏墊緩衝壓力
如果工作環境允許，可以考慮在站立的區域放置一個防疲勞腳踏墊。這類墊子能夠提供額外的緩衝，減少地面對關節的直接衝擊，進而保護腿部和腳部的健康。
