不少人都有「落枕」的經驗，睡醒發覺脖子緊繃，將頭轉到某一角度可能感受到疼痛，嚴重甚至影響整天生活。台灣物理治療師林冠寧表示，引發落枕的原因有很多種，包含睡眠姿勢不當、枕頭不合適、缺乏運動及感到緊張或壓力等。
林冠寧指出，落枕在醫學上被稱為頸椎急性關節周圍炎，是指頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關節等軟組織受損後，導致發炎、痙攣、疼痛。
她也提到，落枕好發於早上或長時間固定姿勢後。如果單純是肌肉拉傷，頸部可能會在旋轉、側彎及後仰時產生疼痛感，普遍需要1至2週時間才會改善疼痛。
林冠寧分享了3招伸展與拉筋方式，可以暫時緩解落枕帶來的不適感：
第一招、縮下巴
眼睛直視前方，重複10至20次縮下巴的動作，切記勿聳肩。
第二招、頭側彎
若落枕的地方為左側，右手碰左耳將頭往右側肩膀輕壓10至15秒，以伸展頸部側邊上斜方肌，反之亦然，而該動作重複10次。
第三招、頸部旋轉
如果左側落枕，可將右手放在後腦勺、左手放在下巴，將頸部往左側旋轉至感受到緊緊的即可，稍微停留後再重複該動作10至20下，反之亦然。
若落枕情況較嚴重者，最好減少活動，並盡早尋求專業醫生、物理治療師的協助。
