你是否經常感到胸悶、氣短、頭暈、心悸等不適？
在進行身體檢查時，是否被醫生告知膽固醇水平較高，需要在飲食和運動方面注意？如果答案是肯定的，那麼你可能患有高膽固醇血症。
高膽固醇血症是一種常見的代謝性疾病，它會增加心臟病和中風的風險，甚至危及生命。
那麼如何降低膽固醇呢？ 是不是只能靠吃藥呢？ 其實不然，有一種簡單而有效的方法，就是改變一個生活習慣。
一、膽固醇
膽固醇是一種脂質物質，在人體有重要的生理功能。 它參與細胞膜、荷爾蒙、維生素和膽汁酸的合成。
但並非所有的膽固醇都對身體有益。
根據它們在血液中與蛋白質結合的方式和密度不同，可以分為低密度脂蛋白（LDL）膽固醇和高密度脂蛋白（HDL）膽固醇兩種。
LDL 膽固醇被稱為「壞」膽固醇，因為它們會在血管壁上沉積形成斑塊，導致動脈硬化和狹窄，增加心血管疾病的風險。
HDL 膽固醇被稱為「好」膽固醇，因為它們可以從血管壁上清除多餘的 LDL 膽固醇，並運回肝臟進行代謝和排泄，保護心血管系統的健康。
因此應該保持 LDL 膽固醇的低水平和 HDL 膽固醇的高水平，以維持膽固醇的平衡。
二、為什麼膽固醇會升高？
那為什麼有些人的膽固醇會升高呢？ 這主要與以下幾個因素有關。
飲食不合理，攝取過多的飽和脂肪和反式脂肪，會刺激肝臟合成較多的 LDL 膽固醇。
攝取不足的不飽和脂肪和可溶性纖維，會降低 HDL 膽固醇的水平。 這些物質主要存在於植物性食物，如堅果、種子、橄欖油、大豆油等，以及一些富含 ω-3 脂肪酸的食物，如深海魚類、亞麻籽等。
運動可以促進新陳代謝，增加能量消耗，減少體內脂肪的累積。 同時運動還可以提高 HDL 膽固醇的水平，並降低 LDL 膽固醇的水平。
吸菸會損害血管壁，增加 LDL 膽固醇在血管壁上沉積的可能性。
同時吸菸也會降低 HDL 膽固醇的水平，削弱其清除 LDL 膽固醇的能力。
因此戒菸是降低膽固醇的重要措施之一。
有些人天生就有高膽固醇血症的基因，導致他們體內膽固醇代謝異常或 LDL 膽固醇受體缺乏或功能障礙。
這些人即使在正常或低膽固醇攝取下也會出現高膽固醇血症。 其他疾病或藥物。
有些疾病或藥物也會影響膽固醇水平。 另外一些降血壓、抗憂鬱、避孕等藥物也會影響膽固醇的代謝和排泄。
三、改變一個生活習慣
膽固醇水平的高低與生活習慣有很大的關係。 那麼該如何改變我們的生活習慣，來降低膽固醇呢？
其實只要改變一個生活習慣，就能有效地幫助我們達到這個目的。 那就是──早睡早起。
你可能會覺得奇怪，早睡早起和膽固醇有什麼關係呢？
其實，科學研究發現，睡眠品質和時間與膽固醇水平有密切的關聯。 睡眠不足或不規律會導致以下幾個問題。
影響肝臟的功能，使其無法有效代謝和排泄膽固醇，導致膽固醇在血液中累積。
導致壓力荷爾蒙的分泌增加，如皮質醇、腎上腺素等，這些荷爾蒙會刺激肝臟合成更多的 LDL 膽固醇，並抑制 HDL 膽固醇的合成和分泌。
體重增加，因為睡眠不足會影響食慾調節荷爾蒙的分泌，如瘦素、胰島素等，使人更容易感到飢餓和食慾旺盛。
體重增加會增加體內脂肪的含量，從而增加 LDL 膽固醇和三酸甘油脂的水平。
因此確保充足且規律的睡眠是降低膽固醇的重要方法之一。
一般來說，成年人每天需要 7 到 9 小時的睡眠時間，最好在晚上 10 點前入睡，早上 6 點後起床。
這樣可以確保身體在夜間進行有效的自我修復和調節，同時也可以避免日光對生理時鐘的干擾。
膽固醇是一種對人體有利有弊的物質，應該保持它的平衡，避免它的過高或過低。
如果你在體檢時發現你的膽固醇偏高，不要驚慌，也不要輕視。
只需要改變一個生活習慣──早睡早起，就能有效幫助你降低膽固醇。
