上班族一天在辦公室待8小時，經常因為疲累而坐姿不標準，長期下來對脊椎、肌肉等，都帶來不小負擔，連帶可能引發其他生理不適或疾病，是現代「文明病」的元兇之一。其實只要記得簡單三點，就能維持良好體態、改善久坐帶來的不舒服。
腰背部別懸空
復健科醫師提醒，在坐姿狀態下若背部懸空，身體的重心將會大部分壓在腰椎上，長時間就會產生下背部疼痛，因此坐在辦公桌前時應該緊靠椅背，也可以使用靠墊支撐腰背部，讓脊椎保持在「自然的Ｓ型」弧度。
除此之外，千萬不要翹腳或盤腿，雙腿膝蓋應該呈現90度彎曲，腳掌也要穩定的平貼地面。
抬頭挺胸、頸部背部呈一直線
辦公用品的擺放也會影響坐姿，最好的情況下，電腦螢幕應該放置在視線正前方，而在注視電腦螢幕時，人體的頸部與背部應該自然呈一直線。
此外，鍵盤和滑鼠得位置則應放置在可以讓手肘呈90度的高度上。雙手在打子時，手臂也應該貼近身體，不要過度前伸或懸空。
每30分鐘起來動一動
另外，最好不要維持同一姿勢超過30分鐘，可以隨時輕輕轉動頭頸放鬆，或是進行手臂及肩膀的伸展。也可以大約每半小時就起身走動，例如去倒水、上廁所，或是直接到辦公室外做幾個深呼吸。這絕對不是打混摸魚，而是能讓身體放鬆、減輕疲勞，工作起來反而更有效率。
除此之外，如果能養成運動習慣、維持肌力也能有效保護脊椎。不過，由於現代人工作忙碌，實在很難固定運動，因此平時可以利用爬樓梯取代電梯、在步行範圍內盡量多走路的方式來增加運動量。即使坐著，也可以經常伸展來緩解上班久坐的不適。
