酷暑熱浪席捲北半球，多地高溫破紀錄，需要適時補充水分以防脫水、中暑，但一天究竟要喝多少水才夠？根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量、工作性質的不同，水分攝取量也會有所不同。對於一般健康成年人來說，最簡單的方式就是用自己的體重乘以30毫升，為一天最基本所需的飲水建議量。
很多人都會等到口渴才喝水，這時候身體早就處於缺水狀態，口渴猛灌水其實無法真正被身體吸收，反而會頻跑廁所直接以尿液排除，因此建議一次喝大約200到300毫升的水，少量多次飲用才是最好的方式。
6大補水最佳時機點
7:00 起床
剛睡醒時正好是身體缺水的狀態，這時候喝一杯水有助於促進腸胃蠕動，清理體內的廢物。
9:00 工作前
工作前不妨喝一杯水，有助於醒腦，開啟工作模式。
11:30 吃午餐前
飯前喝水不會影響消化機能，還可以增加飽足感，避免暴飲暴食。
15:00 下午時光
起身走走活動筋骨，順便喝一杯水，擺脫昏昏沉沉的頭腦，改善疲憊狀態。
19:00 吃完晚餐後
飯後不要馬上喝水，建議等待30至60分鐘，較不容易引起胃食道逆流，這時補水還能幫助消化順暢、緩解油膩。
21:00 睡覺前
睡前1至2小時喝水，可以避免血液被過度濃縮而變得黏稠，進而預防血管阻塞。
許多上班族工作一忙起來常常忘記喝水，建議可以把水壺放在看的到的地方，提醒自己隨時補充水分，也可以依照上述的時間喝水。
