華語樂壇天后李玟（Coco）在週三（7月5日）驟逝，享年48歲，而她生前不僅抑鬱症纏身多年，還傳出半年前曾罹患乳癌，甚至向媽媽瞞病，獨自堅強抗癌。
台灣媒體《Heho健康》報導，除了家族病史、年齡、初經早、停經晚、沒有生育等是乳癌的危險因子之外，飲食習慣也佔有一席之地。遵循下列「3不2要」的飲食原則，拉開與乳癌的距離：
「1不」：過重、肥胖
脂肪細胞會分泌各種荷爾蒙，雌激素也是其中之一，而脂肪囤積越多，產生的雌激素也越多。雌激素主要由卵巢分泌，然而停經後卵巢功能退化，改由脂肪細胞接手，一旦體內脂肪過量，雌激素也就容易失控，增加乳癌風險。
「2不」：高脂肪飲食
油炸食物吃多了不僅使人肥胖，也會刺激性荷爾蒙。膽固醇是合成性荷爾蒙的前驅物質，而動物性食物含有許多飽和脂肪、膽固醇，攝取過量易增加乳癌風險。
「3不」：精緻澱粉、甜食
現代人飲食精緻化，長期攝取過多碳水化合物、精製糖，除了造成血糖波動不穩定，也會讓身體處於發炎的狀態，降低身體的防護力，易讓癌細胞有機可趁。
「1要」：增加高纖維食物
膳食纖維不止能提供飽足感，幫助減重。根據美國癌症研究所（AICR）的報告顯示，高纖飲食能夠降低乳癌風險。其中，水溶性膳食纖維可和膽固醇的代謝產物──膽酸結合並排除體外，加速體膽固醇代謝，中斷雌激素的再吸收。
「2要」：植物性雌激素保健
植物性雌激素和體內的雌激素構造相似，但具有「雙向調節」的作用，在體內雌激素濃度低時「增強」雌激素，過高時則和雌激素競爭細胞受體，達到「拮抗」的效果，調節荷爾蒙，因而降低罹患乳癌的風險。常見的植物性雌激素有這3大類：
木酚素：如花椰菜、青花菜、高麗菜、奇異果、西洋梨、芝麻、腰果
香豆雌酚：如綠豆芽、亞麻籽、開心果、苜蓿芽、杏仁
大豆異黃酮：如豆漿、豆腐、豆干、豆皮、味噌、納豆、毛豆
另外，台灣衛生福利部國民健康署也提醒女性，預防乳癌要把握三個及早，即「及早預防」、「及早發現」和「及早治療」，才能夠擁抱健康。
