現代人無時無刻離不開3C電子產品，長期下來，眼睛容易感到乾澀、痠痛。除了吃保健食品外，也可以從食物中補充以下5種營養素來保護眼睛，但要記得適當休息才是最重要的！
一、葉黃素：綠色蔬菜、橘黃色食物、蛋黃
葉黃素為主要供應視網膜中央黃斑部的養分，對於顏色分辨、光源感應有非常重要的功用，被視為藍光過濾器，也是阻擋陽光中紫外線的墨鏡。葉黃素搭配玉米黃質能降低氧化損傷保護水晶體，有效預防老年黃斑部病變。
二、蝦紅素：鮭魚、甲殼類
蝦紅素有極強的抗氧化力，可以清除受光線產生的自由基。除此之外，蝦紅素有助於改善眼部血流、放鬆眼球睫狀肌，不僅能舒緩眼部疲勞酸澀，也能降低眼壓、防止青光眼。
三、花青素：藍莓、桑葚、黑醋栗、紫色蔬菜
花青素能減緩水晶體與視網膜的傷害，助於血管彈性的維持，促進微血管循環以提供眼部充足養分，降低疲勞感。
四、β-胡蘿蔔素：紅蘿蔔、南瓜、木瓜、深綠深黃色蔬菜
β-胡蘿蔔素在人體內會轉化為維生素A，維持上皮細胞的完整，增進皮膚與黏膜的健康，幫助淚液的分泌，若缺乏則易出現乾眼症。維生素A還有助於暗處中視覺的辨識力和清晰度，防止夜盲症發生。
五、DHA：深海魚類、魚油、堅果、藻類
DHA屬於Omega-3家族，能夠平衡體內的發炎機制，對於視網膜與視神經有保護作用。DHA 是少數可以穿透血視網膜障壁的營養素，能到達視網膜的感光細胞，減少光線傷害。
