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睡眠品質差 戴眼罩或能改善

woman sleeping on blue throw pillow

面對繁忙的生活及工作,睡眠品質不佳已經成為許多現代人的困擾。而最近有一項最新研究發現,戴上眼罩睡覺可以增進情節學習(episodic learning)和警覺性(alertness)的能力,第二天的認知能力表現也會更好。

由於好的睡眠對人類大腦和身體的健康運作非常重要,睡眠不足或品質不佳都會影響日常的表現。而這篇發表在期刊《睡眠》(Sleep)上的研究發現,周圍環境的光線是導致睡眠中斷的原因之一。

英國卡迪夫大學(Cardiff University)腦部影像研究中心的研究人員葛瑞柯(Viviana Greco)指出,他們就光線對睡眠的影響進行了兩次實驗。

在第一個實驗中,團隊以89名年齡18至35歲的受試者為樣本,並進行了為期兩週的實驗,參與者先是戴眼罩睡了五個晚上,然後接受了兩天的認知測驗,接著又不戴眼罩睡了五個晚上,並再次接受測驗。

第二個實驗則是將33名年齡18至35歲的受試者成立對照組,兩個晚上戴上一般眼罩睡覺,另外兩個晚上則戴上有缺口的眼罩,並在入睡前戴上腦波偵測器,睡著後也使用儀器追蹤睡眠狀況。

兩次實驗結果都發現,戴上眼罩、阻擋周圍光線的參與者,睡眠品質和第二天的學習表現都更好。且戴眼罩與更長時間的深度睡眠有關,而深度睡眠能恢復大腦解讀新資訊的能力,可以讓記憶力獲得改善。

這項研究具有非凡的意義,因為可以以非常簡單的方式改善睡眠品質,或許對於許多有睡眠障礙的現代人來說是提升休息品質的最佳方案。

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